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【性感瘦身】不同年齡段,不同健身方式

兒童、青少年時期:
身體處在生長發育期,體內器官特別是心臟等重要器官還沒有發育成熟,所以在健身活動時運動量不要過大,時間不要過長,選擇一些速度性較好、靈活及協調性比較突出的運動項目,如跑步、游泳、滑冰、遊戲、體操及球類運動等。

20歲左右:
此 時身體功能處於鼎盛時期,這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉。通過肌肉強化鍛煉,可以提高肌肉的力量;通過耐力鍛煉,可以提高心血 管的機能。鍛煉方法有慢跑、游泳、騎自行車等,喜歡健美的女子可以選擇舞蹈、跳踏板操、跳繩及慢跑、游泳等,即可增加身體的協調性,又可增加身體的線條。

30歲左右:
應 多做伸展運動,伸展運動的重點是背部和腿部肌肉,特別是久坐辦公室的人更要注意伸展運動,活動方式推薦:仰臥,儘量將兩膝提拉到胸部,堅 持30秒鐘;仰臥,兩腿分別上舉,儘量舉高,保持30秒鐘;活動次數以不出現疲勞為好。這個年齡階段的女性可適合長時間、低強度的有氧運動,如游泳、慢 跑、單車、步行等;也可進行適量的腰腹練習,如仰臥起坐、上舉腿、騎自行車等;或者進行柔韌性的練習,如壓腿、踢腿、體前屈、縱橫劈腿等。

40歲左右:
人 的體力逐漸下降,脂肪逐漸增加。此階段的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體型,而且能預防常見的老年性疾病,如高血壓、心血管病 等。其中以25-30分鐘中等強度的心血管鍛煉為宜,如慢跑、游泳、騎自行車等是較好的健身方式。女性要側重於耐力和柔韌性的鍛煉,不要強求速度和力量, 交誼舞、游泳、跳繩、踢毽子等既能增加身體的協調性,又可鍛煉關節的靈活性,並能協助改善身心疲勞,避免骨質疏鬆症的發生。

50歲左右:
人的身體機能普遍下降,各種潛在疾病也慢慢纏身,要適度做些鍛煉活動筋骨。適合的鍛煉方式有游泳、重量訓練、太極拳、氣功、乒乓球、羽毛球、網球、檯球、門球和高爾夫球等。

60歲以上:
部分人群已經受到了疾病的困擾,應當根據自己的實際身體狀況選擇適合自己的鍛煉方式,最好是強度比較弱的有氧運動。應該多做散步、交誼舞、瑜伽或水中有氧運動。其中,散步能強化雙腿,幫助預防骨質疏鬆與關節緊張。




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